Radionice

PROGRAM AUTOGENOG TRENINGA

• Sastoji se od 6 susreta koji su organizirani u dogovorenome ritmu, obično jedanput tjedno. 

• Namijenjen je odraslima (18+).

• Za provođenje ovih mentalnih vježbi nisu potrebni nikakvi rekviziti te ih možemo izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada. Na susretima polaznici usvajaju tehniku izvođenja vježbi te ih vrlo brzo nastavljaju primjenjivati samostalno. Polaznici dobivaju pisane i audio materijale koji ih u tome mogu poduprijeti.

• Autogeni trening unaprjeđuje tjelesno i psihičko zdravlje, oslobađa od štetnih posljedica stresa i poboljšava kvalitetu života. Pozitivni učinci uočeni su kod liječenja psiholoških, endokrinih, neuroloških, urogenitalnih poremećaja, bolesti srca, dišnih putova, probavnog sustava, kostiju i mišića.

ŠTO JE AUTOGENI TRENING?

Autogeni trening je postupak relaksacije u kojem se usredotočenjem pozornosti na tijelo i tjelesne senzacije postiže stanje opuštenosti tijela i psihe koje povoljno djeluje na tjelesno i psihičko zdravlje. Postupak je u medicinu uveo njemački liječnik i psihijatar J. H. Shulz. 

DOBROBITI

Osnovni učinak vježbanja autogenog treninga za mnoge je smanjivanje i otklanjanje tjeskobe te je učinkovitost metode potvrđena tijekom dugogodišnje primjene u medicini kod različitih psihičkih i tjelesnih poremećaja kao i kod osoba u stresu. Autogeni trening pomaže osobi da vrati svoj unutarnji mir koji se konstantno narušava svakodnevnim stresorima. Kroz redovito vježbanje osoba postaje otpornija na stres te joj se poboljšava kvaliteta života. 

Uz uravnoteženo stanje organizma i stabilan osjećaj samokontrole, daljnji je cilj autogenog treninga osvijestiti povezanost tijela i psihe. To je iznimno važno jer većina današnjih bolesti ima svoje uzroke u psihičkom stanju pojedinca, odnosno psihosomatsko porijeklo. Uspostavljanjem psihičke stabilnosti direktno možemo utjecati na bilo koje probleme i nastanak fizičkih poteškoća.

Važno je naglasiti da autogeni trening nije namijenjen isključivo ljudima koji imaju određenih problema sa stresnim situacijama ili poremećaje u psihičkom funkcioniranju. S obzirom na to da ne postoji osoba koja se ne susreće sa stresom, autogeni trening može biti koristan gotovo svima. Posebno se preporučuje kao priprema za važne i stresne situacije (npr. sportašima prije važnih sportskih natjecanja, ženama prije porođaja, vojnicima prije odlaska u misije itd.)

PROGRAM MINDFULNESSA ZA DJECU

• Sastoji se od 8 susreta koji su organizirani u dogovorenome ritmu, obično jedanput tjedno. 

• Namijenjen je djeci u dobi od 5 do 10/12 godina. 

• Vježbe se provode kroz igru i zabavu te uključuju vježbe promatranja i zapažanja predmeta i okoline, osjetila (miris, dodir, okus), kretanje, slušanje, misaoni pregled tijela, vježbe misli i osjećaja itd. Polaznici dobivaju pisane i audio materijale uz pomoć kojih mogu vježbati kod kuće.

• Uz poboljšanje pažnje i koncentracije, djeca kroz ove vježbe uče prepoznati osjećaje i usmjeriti ponašanje te unaprijediti odnos s drugima i odnos prema sebi.

ŠTO JE MINDFULNESS?

Mindfulness je tehnika koja se koristi kod odraslih i djece u različitim populacijama i sustavima (zdravstvo, obrazovanje i sl.), a integrira elemente usredotočene pažnje sa spoznajama kognitivne neuroznanosti. 

AUTOMATSKI PILOT vs. USMJERENA PAŽNJA

Sjećaš li se što si jučer ručao? Kakve je boje bila određena hrana, kakvog okusa? Sjećaš li se što si jučer obukao, kakve su boje bile hlače, je li na majici nešto pisalo, ako da - što? Sjećaš li se okusa paste za zube kojom si jutros prao zube, jesi li primijetio neko stablo ili pticu na putu do škole i sl.? 

Djeca i mladi danas žive u rastresenom svijetu. Vrlo lako mogu postati preplavljeni i preopterećeni s puno informacija i događanja na koje moraju obratiti pažnju. U svakodnevnom životu djeca svoje aktivnosti obavljaju automatski, a da ih nisu niti svjesna (pranje zubi, tuširanje, pijenje ili jedenje, hodanje na putu do škole, pisanje zadaće, odlazak na sport), i to najčešće užurbano. 

Djeca su zapravo na automatskom pilotu, bez da su doista svjesni onoga što čine u određenom trenutku. Tako događaji oko njih, kao i misli, osjećaji te tjelesne senzacije prolaze „mimo“ njih.

Mindfulness omogućuje usmjeriti svoju pažnju na sadašnji trenutak. Pritom ne prosuđujemo unaprijed je li nešto dobro ili loše, pravo ili krivo, nego događaje doživljavamo u sadašnjem trenutku neposredno kroz osjetila i trenutno iskustvo. Time se poboljšavaju koncentracija, pamćenje i cjelokupna jasnoća uma. Kroz primjećivanje i prihvaćanje iskustava bez pritiska da moraju biti drugačija, u sve manjoj mjeri reagiramo automatski, nepromišljeno i nesvjesno. Umjesto toga, vidimo situacije i događaje iz šire perspektive te odgovaramo na temelju svjesnog izbora - samim time na korisniji način.